不妊治療をしていると、周りの妊娠報告やSNSの投稿に心が揺さぶられることはありませんか？
「比べないようにしよう」と思っても、気づけば同年代の友人や同僚と比べて落ち込み、自分を責めてしまう…そんな経験をしている方は少なくありません。

実は「人と比べてしまう」ことは、人間の自然な心の働きでもあります。
この記事では、臨床心理士の視点から 不妊治療中に人と比べてしまう気持ちを整理し、ラクになるための方法 を5つご紹介します。

---

① 不妊治療で人と比べてしまうのは「自然な心の反応」

• 人は本能的に「社会的比較」をして、自分の立ち位置を確認する習性があります。
• そのため「友達は自然妊娠できているのに」「同僚はもう2人目」と思ってしまうのは自然なことです。
• 大切なのは「比べること自体は悪くない」と受け止めること。

👉 自分を責める代わりに、「あ、私は今比べて苦しいんだな」と気づくだけで気持ちの揺れが少し和らぎます。

---

② 不妊治療中に比べて落ち込むときは「感情を書き出す」

比べてしまったときに心の中で渦巻いている感情は、放っておくとどんどん大きくなります。
そこで効果的なのが「感情を書き出す」ことです。

• 「羨ましい」「悲しい」「焦る」など、思ったまま紙やスマホに書く
• 書き出したら「これは私の自然な気持ち」と受け止める
• 書いた内容を見返すことで、自分の感情のパターンに気づける

👉 感情を外に出すことで、気持ちを客観視でき、落ち込みのスパイラルから抜け出しやすくなります。

---

③ 不妊治療には「自分の時間軸」があると理解する

不妊治療は一人ひとり進み方も結果も違います。
「他の人はすぐ妊娠できたのに」「私はまだ…」と比べても、その人の背景や体の状況は自分とは異なります。

• 治療のステップや期間は人それぞれ
• 妊娠・出産のタイミングは「人生のストーリーの一部」
• 「私は私のペースで進んでいる」と意識を戻すことが大切

👉 「自分の時間軸」を意識するだけで、人と比べて焦る気持ちが少しずつ薄れていきます。

---

④ 妊娠報告やSNSがつらいときは「距離をとる」

SNSや人づきあいの場では、妊娠・出産の話題が避けられないこともあります。
無理に耐える必要はありません。

• SNSの通知をオフにする
• アプリを一時的に削除する
• 妊娠や子育ての話題が多い集まりを断る

👉 「情報を選ぶ力」もセルフケアの一つです。自分を守るために距離を取ることは、逃げではなく健全な選択です。

---

⑤ 不妊治療で比べて苦しくなったときに役立つセルフケア

比べてしまった後は「自分を回復させる時間」を持つことが大切です。

おすすめのセルフケア：

• 温かい飲み物を飲んで一息つく
• 好きな香りのアロマを使う
• 安心できる人に気持ちを話す
• 軽い運動やストレッチで体をほぐす

👉 小さなセルフケアの積み重ねが、「比べても大丈夫」と思える心の土台になります。

---

まとめ｜不妊治療中に比べてしまう気持ちをやさしく整える

不妊治療中に「人と比べてしまう」のは自然なことです。
でも、そのままにしておくと「私はダメだ」と自己否定につながりやすくなります。

• 比べてしまうのは自然
• 感情を書き出して整理する
• 自分の時間軸に意識を戻す
• SNSや集まりから距離をとる
• セルフケアで気持ちを回復する

この5つを意識することで、比べて苦しくなる気持ちが少しずつ整理されていきます。
「比べてもいい。でも、そのあとどう整えるか」を意識することで、治療と向き合う心がラクになります。

ご予約はこちら｜心理カウンセリングのご案内

不妊治療、人間関係、日々の疲れ…
ひとりで抱える前に、少しだけ立ち止まって、心を整える時間を持ちませんか？
臨床心理士・公認心理師によるカウンセリングを、あなたのペースでご利用いただけます。

ご予約方法

🔸 予約フォーム（24時間受付）

今すぐ予約

🔸 LINEでのご相談・ご予約も可能です
LINE公式アカウントから「予約希望」とメッセージをお送りください。

👉 LINEで予約・お問い合わせはこちら（外部リンク）

📌 ご予約に関するご案内

• 完全予約制です
• ご希望日時が埋まっている場合、調整のご連絡を差し上げます
• キャンセルや変更は前日までにお願いします
• 初回カウンセリングは50分です。継続や延長もご相談いただけます

よくあるご質問

Q. 初めてでも大丈夫ですか？
A. はい。初回は不安や疑問を丁寧にお伺いしながら進めます。お気軽にご相談ください。

Q. 対面とオンライン、どちらを選べますか？
A. ご希望に応じてお選びいただけます。オンラインはZoomまたはLINEビデオ通話で対応しています。

🌿 あなたの心が少し軽くなるお手伝いを

「話してよかった」そう思える時間を一緒に作りましょう。

▶ 今すぐ予約する

👉お問い合わせはこちら