妊娠報告にモヤモヤ…不妊治療中「喜べない自分」が嫌になる時の処方箋
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「おめでとう」が言えなかった自分が嫌だった
大切な友達から届いた妊娠の報告。
頭では「おめでとう」と思っているのに、心がついてこない。
返信を何度も打っては消して、結局既読スルーしてしまった自分が嫌になった。
「性格が悪いのかな」「私はひねくれているのかな」……そんなふうに自分を責めていませんか？
でも、その感情はとても自然なもの。今のあなたが悪いわけではありません。
この記事では、不妊治療や妊活を頑張っているあなたが「素直に喜べない」気持ちにどう向き合えばいいのか、心が少し軽くなるようなお話をお届けします。
なぜ“喜べない”と感じるの？
妊活・不妊治療は心身ともに消耗する
排卵のタイミングに合わせた生活、不妊治療の副作用、繰り返される検査、通院、出費。
未来が保証されない中での努力は、心身ともに大きなストレスになります。
そんな中で他人の妊娠報告を聞くと、「自分には訪れない幸せ」に感じてしまうのも無理はありません。
比較してしまうのは自然なこと
妊娠報告の投稿が次々とSNSに流れてくる。
話題が「出産祝いやベビーグッズ」の話ばかりになっていく。
「どうして私は……？」という気持ちは、他人と比較してしまうからこそ生まれるもの。
でもそれは、妊活中のあなたが“自分のことを大事にしている”からこそなのです。
自己否定に陥るとつらさが倍増する
素直に喜べない自分を責めてしまうと、さらに気持ちが沈んでしまいます。
でもその感情の裏には、「ちゃんと祝福したい」「嫌な人にはなりたくない」という“優しさ”が隠れています。
あなたは決して冷たい人ではありません。
その感情は悪いことじゃない
感情には“正解”も“善悪”もない
嬉しいと思えない。羨ましい。悔しい。泣きたい。
それらすべての感情には、良いも悪いもありません。
心の反応は、自分でコントロールできるものではないのです。
心の中に2つの気持ちがあってもいい
「おめでとう」と思いたい気持ちと、「つらい」気持ち。
両方の気持ちが同時にあること、矛盾しているようで自然なことです。
私たちの心は、白か黒ではなくグラデーションでできています。
気持ちが楽になるためにできること
① 一時的に距離を取るのもOK
「会いたいけど会えない」そんな時は、無理に顔を合わせたり、メッセージを返したりする必要はありません。
自分を守るための“距離”は、立派なセルフケアの一つです。
② 安心できる場所で気持ちを吐き出す
信頼できるパートナーや友人、同じ経験をした人と話してみるのもおすすめです。
心理カウンセリングや、匿名のSNSなども「誰かに聞いてもらう」手段として有効です。
③ 自分を責めない「言葉の習慣」を持つ（スキーマ療法・マインドフルネスの視点から）
スキーマ療法では、自分の思考パターン（スキーマ）に気づくことが回復の第一歩だとされています。
「私は劣っている」「祝えない私はダメな人間」というような思い込みが、自分をさらに苦しめている可能性があります。
そんなときは、「今、自分は“傷つきやすさ”のスキーマが働いている」と気づいてみましょう。
マインドフルネスでは、感情をジャッジせず「ただあるもの」として見つめることが大切とされています。
たとえば、こんなふうに自分に声をかけてみてください：
- 「私は今、つらい感情を抱えている。でもそれは悪いことじゃない」
- 「これは妬みじゃなくて、失望や悲しみ。大切にしたい気持ちの裏返しなんだ」
このように“気づき”と“受容”をセットにすることで、自分の気持ちが整理されていきます。
あなたの優しさは、ちゃんとある
喜べない今のあなたにも、優しさはちゃんとあります。
それは、「祝えない自分に傷ついている」ことが何よりの証拠。
人の幸せを願う気持ちがあるからこそ、素直に喜べない自分にモヤモヤしてしまうのです。
それって、とても優しいことだと思いませんか？
「おめでとう」が言える日は、きっといつか来る
今は言えなくてもいい。
「おめでとう」と笑って言える日が、きっとまた来ると信じて。
今のあなたは、ただ“自分の心に正直”でいてください。
それが、これ以上自分を傷つけないための第一歩です。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように。
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