不妊治療がつらい…心が折れそうな時に知ってほしい“専門家が教える心の保ち方”
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【はじめに】不妊治療は「心の負担」が大きいプロセスです
不妊治療は、身体的な負担に加えて、精神的ストレスが非常に大きい過程です。期待と落胆を何度も行き来し、日常生活を保つことだけでも大変な時があります。この記事では、臨床心理士としての専門的視点から、科学的根拠のあるメンタルケアを紹介します。
1. 不妊治療がこころに与える影響
1-1. 不妊治療と心理的ストレス
先行研究では、不妊治療中の女性が抱える心理的ストレスは、がん治療患者と同等レベルに達することがあると報告されています（Domar et al., 1993）。
ここには以下のような要因が重なります。
- ホルモン治療による感情の揺れ
- 通院や処置による身体的負担
- 結果の不確実性と待機ストレス
- 経済的な不安
- 将来設計の見通しが立てにくい感覚
「心が折れそう」と感じるのは、弱さではなく、強いストレス環境に長期間向き合っているからこそです。
1-2. 自責感と孤独感
不妊治療では、自責的な思考が強まりやすく、孤独感を感じやすいとされています。
- 「私のせいで…」
- 「みんなうまくいっているのに」
こうした思考は自然な反応ですが、放置すると自己肯定感や抑うつへとつながることがあります。
2. 不妊治療中に取り入れたい、こころの整え方
2-1. 自動思考に気づき、修正する（認知行動療法：CBT）
ストレスが高いと、脳は「最悪の想定」をしやすくなります。
これは“自動思考”と呼ばれ、認知行動療法では以下の方法で整えていきます。
- 思考日記で自分の思考パターンを可視化する
- 「本当にそうだろうか？」と客観的に問い直す
- 白黒思考ではなく“グレー”の幅を持たせる
- 感情と事実を区別して考える
認知行動療法（CBT）は、不妊治療に伴う心理的負担の軽減に効果があると実証されています。
2-2. 感情を安全に表現する
感情を押し込めると、心身のエネルギーを消耗します。
「泣く」「怒る」「疲れたと言う」など、自然な反応に自分で許可を出しましょう。
感情の表現方法例
- 信頼できる相手に話す
- 日記・手紙に書く（破って捨ててもOK）
- 音楽や絵など非言語表現を使う
- 軽い運動で身体からストレスを放出する
2-3. コーピング（ストレス対処）の幅を広げる
ひとつの対処法だけに頼らず、複数の「回復スイッチ」を持つことが大切です。
例：
- 軽運動（散歩・ヨガ）
- 呼吸法やマインドフルネス
- 好きなことに没頭する
- SNSや妊活情報から距離を置く
- 自然の中で過ごす
3. パートナーとの関係を守るために
3-1. 意識的に「対話の場」をつくる
不妊治療はカップル双方にストレスがかかり、気持ちの“ズレ”も生じやすくなります。
コミュニケーションを意図的に増やすことが重要です。
3-2. 話し合いのポイント
- 批判ではなく「Iメッセージ」で伝える
- 沈黙＝無関心と決めつけない
- 治療方針や休むタイミングを一緒に考える
- 気持ちと事実を丁寧に共有する
4. 専門的支援を利用するという選択肢
4-1. サポートを検討すべきサイン
以下のような状態が2週間以上続く場合、専門家に相談することをおすすめします。
- 気分の落ち込み
- 意欲低下
- 不眠・過眠
- 自責感の増加
- 将来への希望が持てない
- 日常生活の困難
4-2. 不妊治療とカウンセリングの有効性
カウンセリングは、
- 感情の整理
- 認知の偏りの調整
- パートナーとの関係調整
などに効果があることが明らかになっています。
オンライン相談も、治療と並行して利用しやすい支援手段です。
【おわりに】“心が折れそう”なのは、あなたが真剣に向き合ってきた証
不妊治療に取り組むこと自体が、強さと努力の積み重ねです。
心のケアは治療の一部であり、決して贅沢ではありません。
どうか、ひと息つきながら、
「私は本当によく頑張っている」と自分に優しく声をかけてあげてください。
必要なときは、専門家のサポートを遠慮なく頼ってくださいね。
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