移植前に不安が強くなるあなたへ｜気持ちが落ち着く考え方と過ごし方【心理士解説】
hamuchan
「うまくいかなかったらどうしよう」
「この選択で本当に良かったのかな」
「不安で頭がいっぱいになってしまう」
胚移植を前にして、気持ちが落ち着かず、不安がどんどん強くなっていませんか？
実は、移植前に不安が強くなるのはとても自然な反応です。
それは前向きに考えられないからでも、メンタルが弱いからでもありません。
この記事では、臨床心理士の視点から
- なぜ移植前に不安が強くなるのか
- 不安が大きくなる心理的背景
- 移植前の時期を少し落ち着いて過ごすための考え方と過ごし方
を、やさしく・わかりやすく解説します。
Contents
移植前に不安が強くなるのは普通？
結論から言うと、とてもよくあることです。
移植前は、不妊治療の中でも
- 期待
- 緊張
- 不確実性
が一気に高まるタイミング。
「いよいよ結果につながるかもしれない」という希望と、
「またダメだったら…」という怖さが同時に存在するため、
心が不安定になりやすいのです。
移植前に不安が強くなる理由【心理的背景】
① 「結果が近い」ことによるプレッシャー
移植は、治療の節目であり、
結果が見えやすいステップでもあります。
その分、
- 期待してしまう自分
- 期待するのが怖い自分
がせめぎ合い、心に大きな負荷がかかります。
② 自分ではどうにもできない感覚
移植前後は、
- 何かを頑張っても結果が変わるわけではない
- できることがほとんどない
という状態になります。
このコントロールできなさが、不安を増幅させます。
③ これまでの経験がよみがえる
過去に
- 陰性判定
- 流産
- 思うように進まなかった経験
があると、移植前にその記憶がよみがえりやすくなります。
心は「同じ痛みを繰り返さないように」と、
不安を強めて守ろうとします。
④ 「ちゃんと過ごさなきゃ」という思い込み
- これをしたらダメかも
- あれをした方がいいのかな
と、移植前の過ごし方に神経質になりすぎることで、
かえって不安が膨らむこともあります。
移植前の不安は「弱さ」ではない
移植前に不安が強くなるのは、
それだけ真剣に向き合っている証拠です。
不安は、
「大切に思っているからこそ生まれる感情」。
無理に消そうとしなくて大丈夫です。
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移植前に気持ちが落ち着く考え方【心理士の視点】
① 不安を「なくそう」としなくていい
不安を消そうとすると、
かえって頭の中で大きくなります。
「今、不安になる時期なんだな」
と認めるだけでも、気持ちは少し落ち着きます。
② 未来ではなく「今日」に戻る
移植後の結果や、その先のことを考えすぎるほど、
不安は膨らみます。
- 今日できること
- 今日をどう過ごすか
に意識を戻すことで、心は現実に戻ってきます。
③ 「できること／できないこと」を分ける
移植前にできることは、実はとても限られています。
- 体を休める
- 指示を守る
- 無理をしない
それ以上のことは、あなたの責任ではありません。
移植前におすすめの過ごし方
① 情報から距離を取る時間をつくる
検索やSNSは、不安を強めやすい要因です。
- 見る時間を決める
- 一時的に離れる
それだけでも、心のざわつきは軽くなります。
② 「いつも通り」を大切にする
特別なことをしなくて大丈夫です。
- いつもの生活
- いつものリズム
を保つことが、心を安定させます。
③ 気持ちを書き出す・話す
不安を頭の中だけで抱えると、膨らみやすくなります。
- 紙に書く
- 信頼できる人に少し話す
外に出すことで、不安は整理されます。
④ 不安が強い日は「休む」と決める
何もできない日があっても大丈夫。
移植前は、頑張らないことがいちばんの準備になることもあります。
最後に｜移植前に不安を抱えているあなたへ
移植前に不安が強くなるのは、
あなたがこの治療と真剣に向き合ってきた証です。
今は、
前向きにならなくていい。
強くならなくていい。
まずは、
あなたの心を落ち着かせることを最優先にしてください。
そのままで、大丈夫です。
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