判定日までどう過ごす？不安が強い時期の心を守る過ごし方【心理士解説】
hamuchan
「結果のことを考え始めると止まらない」
「検索やSNSばかり見てしまって、余計につらい」
「不安で落ち着かず、何をしても気が休まらない」
胚移植後、判定日までの期間を、こんな気持ちで過ごしていませんか？
実は、判定日まで不安が強くなるのはとても自然な反応です。
それは気持ちが弱いからでも、メンタルが不安定だからでもありません。
この記事では、臨床心理士の視点から
- なぜ判定日までの期間は不安が強くなりやすいのか
- 不安が膨らむ心理的な背景
- 判定日までの時期を少しでも穏やかに過ごすための考え方と過ごし方
を、やさしく・具体的に解説します。
Contents
判定日までの不安が強いのは普通？
結論から言うと、とてもよくあることです。
判定日までの期間は、
- 期待
- 不安
- 希望と恐れ
が同時に存在する、心にとって負荷の大きい時期。
しかも、
「もうできることがない」
「待つしかない」
という状態が続くため、不安が膨らみやすくなります。
判定日まで不安が強くなる理由【心理的背景】
① 結果をコントロールできない状態が続く
判定日までは、
- 何をしても結果が変わるわけではない
- でも、何もしないのも不安
という矛盾した状態になります。
このコントロールできなさが、心を落ち着かなくさせます。
② 希望と恐れが同時に存在している
「もしかしたらうまくいっているかも」
「でも、またダメだったら…」
希望を感じるほど、
同時に恐れも大きくなり、心が揺れやすくなります。
③ 過去の経験がよみがえりやすい
これまでに
- 陰性判定
- 流産
- 思うように進まなかった経験
がある場合、判定日が近づくほど、
その記憶が強くよみがえります。
心は、同じ痛みを避けようとして、
不安を強めて警戒しているのです。
④ 検索・SNSによる情報過多
「症状がないけど大丈夫？」
「この感じは期待していいの？」
検索やSNSは一時的に安心をくれますが、
長時間続けると、かえって不安を増幅させます。
判定日までの不安は「なくさなくていい」
ここで大切なことをお伝えします。
不安を感じている＝失敗ではありません。
不安は、
「それだけ大切に思っている」
「真剣に向き合っている」
というサインでもあります。
無理に消そうとせず、
「今は不安になりやすい時期なんだな」
と認めることが、心を守る第一歩です。
判定日までの心を守る考え方【心理士の視点】
① 不安を評価しない
「こんなに不安になる自分はダメ」
と評価すると、不安はさらに大きくなります。
今は
「不安が出やすい時期」
と事実として受け止めてみてください。
② 未来ではなく「今日」に戻る
判定日やその先の未来を考え続けるほど、
心は不安でいっぱいになります。
- 今日一日をどう過ごすか
- 今日、少し楽になることは何か
に意識を戻すことが、心を落ち着かせます。
③ 期待も不安も「自然な反応」として扱う
期待してはいけない、と思うほど、
心は緊張してしまいます。
期待も不安も、
この時期に自然に出てくる感情。
どちらも否定しなくて大丈夫です。
判定日までの具体的な過ごし方
① 情報に触れる時間を決める
検索・SNSは、
- 見る時間を決める
- 判定日までは距離を取る
といったルールをつくるのがおすすめです。
② 予定を詰めすぎない
この時期は、
心も体も疲れやすくなっています。
- 無理な予定は入れない
- 休める時間を意識的につくる
「何もしない時間」も、大切な過ごし方です。
③ 感情を外に出す
不安を頭の中だけで抱えると、
どんどん膨らんでしまいます。
- ノートに書く
- 信頼できる人に少し話す
外に出すことで、感情は整理されます。
④ 「いつも通り」を大切にする
特別なことをしようとしなくて大丈夫。
- いつもの生活
- いつものリズム
が、心の安定につながります。
⑤ 不安が強い日は「休む」と決める
何もできない日があっても構いません。
判定日までの時期は、
頑張らないことがいちばんの準備になることもあります。
最後に｜判定日まで不安を抱えているあなたへ
判定日まで不安が強くなるのは、
あなたがこの治療と本気で向き合ってきた証です。
今は、
前向きにならなくていい。
強くならなくていい。
まずは、
あなたの心を守ることを最優先にしてください。
この時間を、
少しでも穏やかに過ごせますように。
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よくあるご質問
Q. 初めてでも大丈夫ですか？
A. はい。初回は不安や疑問を丁寧にお伺いしながら進めます。お気軽にご相談ください。
Q. 対面とオンライン、どちらを選べますか？
A. ご希望に応じてお選びいただけます。オンラインはZoomまたはLINEビデオ通話で対応しています。
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