治療中に感じる「自分のせい」…自分を責めないためにできること【心理士解説】
hamuchan不妊治療、病気の治療、心の不調に向き合う日々…。
そんな中で「私のせいでうまくいかない」「頑張りが足りないのかも」と自分を責めてしまうことはありませんか？
治療が長引いたり、思うような結果が出ない時こそ、心は疲れ、自分に厳しくなってしまいがちです。
しかし、そうした思考が続くと、自己肯定感が下がり、心の健康にも影響を与えてしまいます。
この記事では、心理士の立場から、治療中に自分を責めないための考え方や、心を守るセルフケアの方法をお伝えします。
Contents
1. 「結果が出ない＝努力不足」ではない
私たちは「努力すれば報われる」という考えに慣れています。
だからこそ、治療の結果が出ないと「自分が悪いのでは？」と考えてしまうのです。
しかし医療には、自分の意思や努力では変えられない要因がたくさんあります。
たとえば不妊治療では、体の状態、年齢、タイミング、運など、コントロールできない要素が多くあります。
「結果が出ないのは、頑張りが足りないからではない」
そう自分に繰り返し伝えてあげることが、自責のループを断ち切る第一歩です。
2. 感情を否定せず「そのまま受け止める」
悲しみ、怒り、焦り、不安…。
これらはすべて、人が治療と向き合うときに生まれる自然な感情です。
心理学では、こうした感情を押し込めることを「感情の抑圧」と呼びます。
感情を抑圧し続けると、うつ症状や強い自己否定につながることが知られています（Gross, 2002）。
まずは、「私は今、不安なんだね」と言葉にして、自分の気持ちに気づいてあげること。
否定ではなく受容が、心をやわらかくほぐしてくれます。
3. 他人と比べない
「同じ治療をしていたあの人は妊娠したのに」「あの人は早く回復したのに」
そんなふうに他人と比べて、自分を責めてしまうことはよくあります。
ですが、治療の進み方や効果は人それぞれ。
同じ治療をしても、体の状態、生活環境、ストレスの感じ方は違います。
比べるとすれば、「昨日の自分」と「今日の自分」。
ほんの少しでも前進できていれば、それは大切な成果です。
4. 「つらい」と言える相手を持つ
気持ちを言葉にできる場所はありますか？
治療中の苦しさや孤独感は、周囲に理解されにくいことも多く、
「話してもわかってもらえない」と感じてしまう方も少なくありません。
そんなときは、心理カウンセラーや支援者といった専門家に話すという方法もあります。
言葉にして初めて、自分の本音に気づけることもあります。
「話すだけ」で心が軽くなることは、心理学でも多くの研究で示されています。
5. 自分を責めそうになったときに思い出したい言葉
最後に、自分を責めそうになったときに使える「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」の言葉をご紹介します。
- 「私は今、がんばっている」
- 「これは私だけのせいではない」
- 「今の私にできることを、ちゃんとやっている」
- 「このつらさも、きっと意味がある」
これらの言葉を、スマホのメモや紙に書いて、目に入る場所に置いてみてください。
それだけでも、自分に向ける言葉がやさしくなっていくはずです。
あなたの心を、あなたが守ってあげてください
治療がつらく感じるのは、あなたがそれだけ真剣に向き合っているからです。
責める必要は、どこにもありません。
今のあなたに必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく、「自分をいたわること」かもしれません。
もしもひとりで抱えきれないときには、どうか私たち心理士を頼ってください。
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