妊活や不妊治療において、「判定日」は心の大きな山場です。
「怖い」「結果を知るのが不安でたまらない」「何も手につかない」——そんな思いを抱えている方も多いのではないでしょうか。

▶この記事では、判定日までの不安に押しつぶされそうな時、心を少しでもラクにする考え方と過ごし方を、臨床心理士の視点からお伝えします。

なぜ「判定日」が怖く感じるのか？

それは、「これまでの努力や期待が、ひとつの結果で左右されてしまう」と感じるからです。
また、未来が不確定な状態は、脳にとって強いストレスになります。

人の心は、「予測できないこと」に対して強い不安を感じるもの。
だから、結果が出るまでの時間が、実は一番つらい——そう感じるのはとても自然なことなのです。

不安が強くなってしまうときのNG行動

• 「判定日 症状なし 妊娠できた」などの検索を何度も繰り返す
• SNSで他人の妊娠報告や判定日体験談を見て比較してしまう
• 「気にしないようにしなきゃ」と自分にプレッシャーをかける

これらは一見“情報収集”に思えますが、実際には不安を増幅させてしまう原因になることが多いのです。

その結果、不安を和らげるために以下のように過ごすのが有効です。

判定日までの不安をやわらげる過ごし方

1. 日常のリズムをなるべく保つ

予定をゼロにすると、つい不安に心が支配されやすくなります。
仕事や家事、趣味など、普段の生活リズムを維持することが心の安定に繋がります。

2. 5分の“気晴らし習慣”をつくる

2つ目に試してほしいことは、「気晴らし習慣」を作ることです。これは、5分間という短い時間でも有効です。

読書、音楽、アロマ、散歩、ストレッチなど、短時間でも「不安から離れる時間」を意識してつくることで、心の緊張がやわらぎます。

3. 感情を書き出す

3つ目は、感情を書き出すことです。

「怖い」「不安」「またダメだったらどうしよう」
そんな気持ちをノートに書いてみるだけでも、思考が整理されて落ち着くことがあります。

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このノートを使って感情を整理してみたり、パートナーに気持ちを伝えてみてください。

4. あえて“考えない時間”を作る

4つ目は、「考えない時間」を作ることです。

妊娠や結果のことばかりを考え続けると、気持ちが疲弊します。
ドラマや映画を見る、料理に集中するなど、「思考を休ませる時間」を意識的に取り入れてみてください。

5. 深呼吸と軽い運動で気持ちをリセット

5つ目は、深呼吸と軽い運動を取り入れることです。

深く呼吸をするだけでも、自律神経が整い、心が落ち着きやすくなります。
10分の散歩やストレッチなど、軽い運動も効果的です。

考え方を少し変えるだけで、心が軽くなる

「怖い」と感じるのは、それだけ妊活に本気で向き合っている証拠です。
自分を責めず、「不安があるのは当然」と受け入れてあげましょう。

また、未来の“結果”ばかりに意識が向いてしまうと、今の自分の心が置き去りになります。
「今日をどう穏やかに過ごすか？」という視点に切り替えることが、不安を和らげる大きな一歩になります。

どうしてもつらいときは、誰かに頼ってもいい

不安がどうしても強すぎるときや、涙が止まらないときは、カウンセリングなどのサポートを受けることも大切です。

弱音を吐くことは「あきらめ」ではなく、「自分を守る力」です。
あなたの心が少しでも軽くなるよう、心理の専門家もサポートしています。

まとめ｜「不安な気持ち」もあなたの一部。やさしく見守って

判定日までの期間は、不安や焦り、期待と恐怖が入り混じる、とてもつらい時間かもしれません。
でも、その気持ちはあなたが“がんばってきた証”でもあります。

心の声を無視せず、自分を大切にしながら過ごしてほしい。
そして、つらいときは遠慮なく、誰かに頼ってください。

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よくあるご質問

Q. 初めてでも大丈夫ですか？
A. はい。初回は不安や疑問を丁寧にお伺いしながら進めます。お気軽にご相談ください。

Q. 対面とオンライン、どちらを選べますか？
A. ご希望に応じてお選びいただけます。オンラインはZoomまたはLINEビデオ通話で対応しています。

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